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自学单板的速成入门——我是这样学会单板的

发布日期:2020-12-13 22:23:18    来源:崇礼滑雪旅游服务中心    作者 :unknown    浏览量:68
unknown 崇礼滑雪旅游服务中心 2020-12-13 22:23:18
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       开始学单板的原因是,高级道的雪化得差不多了,中级道又嫌没难度,干脆换单板从头摔起吧。满打满算,从第一次接触单板到上高级道的时间,20个小时吧。所以,就把个人的一点体会贡献出来了。

    玩单板有个前提,到底是上来就直接从单板练起好呢,还是有一定的双板基础以后再接触单板更容易掌握?好像各人有各人的感受,不一而论。有人说单、双板用的劲不一样,有双板经验先入为主以后,可能更不利于单板的学习。

    我的经验是,还是有点双板体验会更好些。主要是要找到雪感——有点深了,简单说就是对雪和雪道要先有些感性认识会好些。

一、准备工作

    认识单板。单板的模样如图所示,只是个大概的表示。

    护具的事,不多说了,反正把自己武装好是第一要务。护臀、护膝、护肘和一副耐磨的手套都是初学者的必备。

    租滑雪板,工作人员必然要问的是:左脚板还是右脚板?那是问你穿雪板的时候左脚在前还是右脚在前?因为单板是侧向朝前,有一只脚要放在板前部,另一只在后。简单说你的那只脚比较灵活,就在前。不能判断的话,你双脚分开站定,让旁人正面推你一下,你的左脚先移动就用左脚板,反之就是右脚板。不过据我观察,多数人都是左脚在前。

    穿滑雪鞋,鞋带分里外两层,里层的鞋带一般是可以直接拉紧,然后把外层鞋带系好。先把滑雪裤的裤脚拉锁拉开,穿好鞋后把裤脚套在鞋外,防止摔跤时进雪。单板鞋比双板鞋穿起来后好走路,鞋底有些软度,不至于像双板鞋得高抬腿走路。

    试雪板,坐在平地上,先横放雪板,把固定器打开,然后一边横向抬起雪板,一边把脚放上去,先固定脚跟,再固定脚尖。经验是脚跟部位越紧越好,只要不感觉勒得疼。脚尖可略为有些余量,便于做动作。穿好雪板后,站起来前后左右晃动一下,特别要体会前后的感觉:向前用脚尖顶住雪板,让脚后跟带着雪板悬空几秒钟;向后用脚根压雪板,让脚尖连带雪板悬空几秒钟。原地跳几次。

    好了,现在上雪面。脱下雪板,上到缓坡上。雪场通常都有单板练习道,坡度平缓,比较适合初学者。小心别让雪板自己溜跑了,最好把板子倒扣在雪面上。坐地下穿好雪板。

   (有一种踩踏式的板子,只要找准位置,脚在扣袢处踩下去,“咔”的一下就成了。不过对初学者强烈不推荐。)

二、初步练习

    穿好板子,现在试着用脚后跟站起来,面向雪坡下方。不用怕,只要脚后跟用力扣住雪面,你就不会移动。两手向两边张开以保持平衡,不过别伸得太开,手肘离身体30-49公分就行。最好是试着站起坐下几次,直到用后跟站稳。

    正向滑行(向前滑行)。现在,试着慢慢放平板子,你开始缓缓下滑。两只脚要通过鞋操纵雪板,使整个板子平移式的向下滑动。雪板越放得平,速度越快。脚后跟越用力压板,同时反复多试几次。速度稍快,就用后跟用力压板子,脚尖向上抬,让雪板后刃刻住雪,这样就会减速。反复练习,直到你能轻松控制雪板横着向下滑行。这段时间,快的20分钟就搞定。

    向侧下方滑行。然后,试着让左脚——这里都是以左脚板为例,右脚板相反即可——向前移动,使雪板左端超过右端,雪板会向左侧下方滑行,同时仍然要用双脚后跟轻压雪板后部以控制下滑速度。感觉速度快了,就用左脚向后带板,脚尖控制雪板恢复横向位置,同时双脚跟加大刻雪力度,使速度减慢直到停下。感觉控制不住时,可适当用腰部力量帮助调整雪板位置。

    熟练了后,再试着朝另一方向侧向下滑,同样控制速度。我这样的笨人,一小时内也OK了。

    反向滑行(向后滑行)。面向雪坡上方,跪姿膝盖着地,用脚尖扣雪面慢慢站起。先反复站起跪下几次,直到站稳。脚跟缓缓着地,让雪板横着向下滑动,用脚尖(当然是连同雪板的前刃)扣雪面减速或停止,反复练习直到熟练。时间要长点,30-40分钟吧。

    反向侧滑,还是以左脚为例,先向左侧下方滑动,用脚尖控制速度。熟练后试着向右侧下方滑行。

    停止,比双板容易,只要横板——刻雪就停住。

三、S型转弯

    之字形转弯。现在来难的了。在正向侧滑的同时,试着前脚用力,使雪板逐渐与雪坡平行。这时速度肯定加快,不能慌神哟!眼睛盯住前方,当雪板完全与雪坡平行时,用前脚尖继续向前带雪板,同时后脚脚跟迅速向后带板,辅之以上半身以腰为轴转动,两手可以跟着脚的动作同时摆动帮助转向。转得好了,你就完成正向雪坡向反向雪坡的转向,走完“之”字形的第一笔。转得不好(开始时肯定的),你就趴地上啦!哥们别怪,这个过程是非有不可地!!熟能生巧的道理知道吧,摔多几回就悟出门道了。

    照这个路子,再来反向转正向,走“之”字形的另一笔。在反向侧滑的同时,前脚脚跟用力,当雪板逐渐与雪坡平行,速度加快时,前脚跟向后带雪板,同时后脚脚掌向前带板,有点像蹬雪板的感觉,上半身(腰部)和两手帮助转向。

  如果上面几个动作熟练了的话,基本上可以在初级道上滑行了。

   S转弯。下面要做的是连贯动作:把上面练熟了的动作连起来,沿雪道侧向滑下,逐渐转向。可以先正向转反向,完成后不停顿,自然地接反向转正向,划一个“S”。开始时你的“S”可能划得很大,像个“Z”字,横贯整条雪道,慢慢地就越来越完美啦。你的初级目标首先是把“Z”变成“S”,而且要能随心所欲地滑行和转向。

  纵向滑行。等到逐渐可以在速度较快时转向了,就可以练习向下直滑。这不是高速冲坡(非常危险!!),而是逐步适应高速滑行。在滑行中,试着让身体重心在双脚的脚尖和脚跟之间移动,使雪板的前刃或后刃单独接触雪面,减少摩擦面,加快滑行速度。同时要多练习在速度较快时能够随时急停,不论前面是有人还是有陡坡,想停就得停住。

  行了,到这里为止,再高难度的,我也正学着哪!哪天总结出体会了再和大家分享吧!!

个人体会:转向难度最大,不练好转向就不要上中级道。

  凭借这两手,上中级道问题不是很大了。刚上去时,别怕面子问题,遇到陡坡可以横着板子下,别逞能做动作。

  说了这么多,有门了吧?你可以打印出一张纸,字号小一点,上了雪道偷偷拿出来瞄一两眼,然后闭上眼回忆一下要领,大胆开动!!

  注意一:单板不同于双板,摔倒了板子不能自动脱落以保护你的脚踝。摔倒后尤其是滚动时,要尽量伸开两腿,让雪板与滚动方向同步,千万不要缩紧身体,这样雪板碰到雪面后会带着你转,那就危险了。

  摔倒时两手肘先着地,不然容易扭伤胳膊。

  注意二:侧向或反向滑行时,不像双板那样可以直接观察到雪道下方的情况,要注意转头观察,反向滑行时尤其要注意身后雪道,避免碰撞。

  建议一:你身边肯定会有高手,多观察别人的动作,不算偷艺吧。

  建议二:始终要选择与自己水平相适应的雪道,安全第一。

  要是你还不得要领,那就剩下最后一个建议啦:花银子找雪场教练吧。

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